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Comment faire du sport pendant le confinement

Jeudi 21 Janvier 2021

Pour beaucoup d’entre nous, la pandémie de COVID-19 signifie rester chez soi et être assis plus que d’habitude. Faire les exercices que nous faisons normalement devient difficile, et encore plus pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire beaucoup d’activités physiques.

Pourtant, dans des périodes comme celle-ci, il est très important que chacun, quels que soient son âge ou ses capacités, reste aussi actif que possible. C’est exactement l’objet de la campagne « Be Active » de l’OMS – sans oublier de prendre du bon temps.

N’oubliez pas que se lever pour une courte pause en faisant 3 à 4 minutes de mouvements qui ne demandent pas beaucoup d’efforts (marcher ou s’étirer) contribuera à soulager vos muscles et à améliorer la circulation sanguine et l’activité musculaire.

L’activité physique est également bonne pour la solidité osseuse, la force musculaire, l’équilibre, la souplesse et la condition physique. Dans le cas des personnes âgées, les activités qui améliorent l’équilibre permettent de prévenir les chutes et les blessures.

Pratiquer une activité physique régulière est bon pour le corps et pour l’esprit. Cela peut aider à baisser la tension artérielle, contrôler son poids et réduire le risque de cardiopathie, d’accident vasculaire, de diabète de type 2 et de divers cancers, autant de pathologies susceptibles de rendre une personne plus sensible à la COVID-19.

Pratiquer une activité physique régulière peut contribuer à instaurer une routine quotidienne et donner l’occasion de rester en contact avec nos proches et nos amis. C’est également bon pour notre santé mentale en réduisant le risque de dépression et le déclin cognitif et en retardant l’apparition de la démence, tout en améliorant les sensations d’une façon générale.
 

Pendant combien de temps est-il recommandé d’avoir une activité physique en fonction de votre âge ?
L’OMS a formulé des recommandations détaillées sur la durée nécessaire d’activité physique, pour tous les âges, afin que celle-ci ait un effet bénéfique sur la santé et le bien-être.

Nourrissons de moins d’un an

• Tous les nourrissons devraient avoir une activité physique plusieurs fois par jour.

• Pour ceux qui ne sont pas encore mobiles, cela suppose au moins 30 minutes en position ventrale, sous forme de jeu au sol, réparties sur toute la journée quand l’enfant est éveillé.

Enfants de moins de cinq ans

• Tous les jeunes enfants doivent avoir une activité physique 180 minutes par jour au moins, quels qu’en soient le type et l’intensité.

• Les enfants de 3 et 4 ans doivent avoir une activité modérée à intense une heure par jour.

Enfants et adolescents de 5 à 17 ans

• Tous les enfants et adolescents doivent avoir une activité modérée à intense une heure par jour.

• Cela doit englober notamment des activités de renforcement musculaire et osseux au moins trois jours par semaine.

• Pratiquer une activité physique pendant plus de 60 minutes chaque jour apporte des avantages supplémentaires pour la santé.

Adultes de plus de 18 ans

• Tous les adultes devraient avoir une activité physique modérée d’au moins 150 minutes ou une activité intense d’au moins 75 minutes au cours de la semaine.

• Pour que cela soit davantage bénéfique pour la santé, les adultes devraient aller jusqu’à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine, ou une durée équivalente.

• Afin d’améliorer et d’entretenir la santé musculosquelettique, il faudrait réaliser des activités de renforcement des principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine.

• De plus, les personnes âgées ayant des problèmes de mobilité devraient faire une activité physique au moins trois jours par semaine pour améliorer leur équilibre et éviter les chutes.


Source: who.int

 

 

 
La Redaction




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